Ako schudnúť po Vianociach?

Ako schudnúť po Vianociach?

Vianočné sviatky sú časom radosti, stretávania sa s rodinou, priateľmi a samozrejme aj s hromadou dobrého jedla. Po Vianociach príde zákonite vytriezvenie, keď sa nám do cesty pripletie váha. Poznáme to všetci, každý rok rovnaký príbeh, stále dookola. Preto by sme vám chceli zhrnúť tie najdôležitejšie zásady, ako sa po slávnostnom hodovaní dostať späť do formy.

Nič sa nebojte, zvládnete to v niekoľkých jednoduchých krokoch:

1. Návrat k normálnemu jedálničku

Po sviatkoch sa snažte čo najskôr vrátiť k pravidelnému a vyváženému stravovaniu. Vyraďte všetok junk-food, sústreďte sa na celistvú stravu a jedzte čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny.

2. Hydratácia, hydratácia, a zase tá hydratácia

Pitný režim je úplne kľúčový. Voda pomáha čistiť vaše telo od toxínov a podporuje správnu funkciu metabolizmu. Vypite denne aspoň 2 litre vody.

Znie to ako dookola opakované klišé?

Napriek tomu len málokto z nás pije dostatok čistej vody.

Pitie dostačujúceho množstva vody je na chudnutie alfou a omegou. Nielenže voda pomáha udržovať telo hydratované, ale tiež napomáha k efektívnejšiemu spaľovaniu kalórií, podporuje trávenie a odstraňovanie nepotrebných látok z tela. Dostatočná hydratácia navyše často pomáha redukovať pocity hladu, čo zabraňuje prejedaniu. Voda ďalej pomáha odstraňovať opuchy.

3. Zvýšte príjem proteínov

Proteínové nápoje sú jednoduchým a rýchlym spôsobom, ako doplniť bielkoviny, najmä pre tých, ktorí majú hektický životný štýl alebo obmedzený čas na prípravu jedla.

4. Pravidelný pohyb

Nemusíte hneď začínať tvrdým cvičením, vezmite to pokojne zľahka. Na začiatok postačí svižná chôdza, jazda na bicykli alebo napríklad plávanie. Postupne môžete zvyšovať intenzitu a dĺžku cvičenia.

5. Dostatočný spánok

Kvalitný spánok je pre zdravý životný štýl nevyhnutný. Snažte sa spať 7-8 hodín denne.

Spánok je gró celého chudnutia. Prečo?

Spanie ovplyvňuje hormóny, ktoré regulujú hlad a sýtosť (ghrelín a leptín), čo môže mať vplyv na telesnú hmotnosť a riziko obezity. Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť schopnosť tela správne metabolizovať sacharidy.

6. Stanovte si reálne ciele

Namiesto toho, aby ste sa snažili schudnúť všetky prebytočné kilá naraz, stanovte si menšie ciele, napríklad zhodiť 1 kg týždenne.

7. Vyhnite sa stresu

Stres môže viesť k prejedaniu. Nájdite si spôsoby, ako sa uvoľniť a hodiť do pohody – môže to byť jóga, meditácia alebo aj čítanie dobrej knihy.

Stres v trávení a črevnej mikroflóre: Stres ovplyvňuje trávenie, absorpciu živín, a dokonca môže meniť zloženie črevnej mikroflóry, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

8. Podpora od najbližších

Zdieľajte svoje ciele so svojimi priateľmi, rodinou či kolegami, alebo sa pridajte k nejakej podpornej skupine s rovnakým cieľom. Zdieľanie spoločných snov vám dodá motiváciu.

9. Chystajte si zdravé desiaty

Namiesto nezdravých snackov si radšej pripravte zdravú alternatívu. Ideálne sú orechy, čerstvé ovocie alebo jogurty.

10. Zaznamenávajte si svoj pokrok

Sledujte svoje stravovacie návyky a cvičenia v aplikácii alebo si píšte denník. Vďaka tomu uvidíte, aký kus cesty už ste ušli, zhodnotíte pokroky aj kde je ešte potrebné zapracovať.

11. Buďte trpezliví a vytrvalí

Aj tu platí, že trpezlivosť prináša ruža. Zmena životného štýlu a strata váhy si vyžaduje čas a úsilie, o tom žiadna. Buďte trpezliví a určite to nevzdávajte, aj keď sa vám tá cesta môže niekedy zdať dlhá.

Zapamätajte si, že schudnúť po Vianociach nie je len o diétach a cvičení, ale aj o celkovom prístupe k životu a zmene životného štýlu na zdravšie a šťastnejšie. Držíme vám palce!