Prečo sú bielkoviny také zásadné pri chudnutí a prečo nie sú proteínové nápoje iba pre športovcov?

Prečo sú bielkoviny také zásadné pri chudnutí a prečo nie sú proteínové nápoje iba pre športovcov?

Bielkoviny alebo proteíny sú jedným z kľúčových stavebných kameňov ľudského tela. Sú zásadné nielen pre rast a opravu tkanív, ale zohrávajú tiež dôležitú úlohu pri chudnutí a udržiavaní zdravého životného štýlu. Okrem príjmu bielkovín je pri chudnutí ale nevyhnutné aj piť dostatočné množstvo vody.

1. Podpora metabolizmu

Bielkoviny majú vyšší termogénny efekt ako tuky alebo sacharidy. To znamená, že telo spaľuje viac kalórií pri trávení bielkovín, čo pomáha zrýchliť metabolizmus.

2. Zvyšujú pocit sýtosti

Bielkoviny zasýtia viac ako iné makronutrienty. Pomáhajú tak udržať pocit plnosti po dlhšiu dobu, a to znižuje celkový príjem kalórií a napomáha pri chudnutí.

3. Ochrana svalovej hmoty

Počas chudnutia je dôležité chrániť svalovú hmotu. Bielkoviny pomáhajú predchádzať svalovému úbytku, ktorý nastáva pri diéte s nízkym príjmom kalórií.

4. Podpora regenerácie a opravy tkanív

Bielkoviny sú nevyhnutné na regeneráciu a opravu tkanív. To je dôležité nielen pre športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú udržať svoje telo v dobrom stave.

Proteínové nápoje nie sú len pre športovcov. Sú užitočné pre rôzne skupiny ľudí:

1. Pre tých, ktorí hľadajú jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem proteínov: Proteínové nápoje sú jednoduchým a rýchlym spôsobom, ako doplniť bielkoviny, najmä pre tých, ktorí majú hektický životný štýl alebo obmedzený čas na prípravu jedla.

Proteíny v našej ponuke sú teraz rozšírené aj o proteíny z nášho radu One Life :

2. Pre osoby na vegetariánskej alebo vegánskej diéte: Môže byť ťažké získať dostatok bielkovín z rastlinných zdrojov, preto môžu byť proteínové nápoje užitočným doplnkom.

3. Pre tých, ktorí sa snažia schudnúť: Ako už bolo spomenuté, bielkoviny zvyšujú pocit sýtosti, čo ocenia tí, ktorí sa snažia obmedziť príjem kalórií a schudnúť.

Ako zvýšiť bielkoviny vo vašej strave?

Bielkoviny sú kľúčovým makronutrientom, ktorý hrá nespočetné množstvo rolí v tele. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete efektívne zvýšiť príjem bielkovín:

Zaraďte do svojho jedálnička viac chudého mäsa, rýb, vajec a mliečnych výrobkov. Vegetariáni a vegáni môžu zvýšiť príjem bielkovín konzumáciou strukovín, tofu, seitanu, tempehu a rôznych orechov a semienok.

Veľmi dobrou pomocou na doplnenie bielkovín v tejto hektickej dobe vám môže byť proteínový nápoj, ako je srvátkový proteín (whey), kazeínový proteín alebo rastlinné proteíny (napríklad z hrachu, ryže, alebo konope). Je to skvelý spôsob, ako rýchlo a pohodlne zvýšiť príjem bielkovín. Môžete ich zmiešať s vodou, mliekom, alebo treba pridať do smoothie.

Zaraďte proteínové nápoje a snacky: Na trhu je obrovské množstvo vopred pripravených proteínových nápojov, ktoré sú pohodlnou možnosťou na zvýšenie príjmu bielkovín, najmä keď ste na cestách alebo nemáte čas na prípravu jedla. Proteínové tyčinky a jogurty sú tiež dobrou desiatou, bohatou na bielkoviny.

Začlenenie bielkovín do každého jedla: Snažte sa mať v každom jedle aspoň jednu porciu bielkovín. Vaše telo tak bude mať ich pravidelný prísun každý deň.